肚子上的赘肉，怎么运动才能减掉？

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肚子上的赘肉，怎么运动才能减掉？

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

肚子上的肉怎么减掉？

我觉得肚子上的肉是最不好减的，但是也是有方法的，比如说吃饭的时候不要吃太多，只要吃四五分饱就可以了，再加上做一些合理的健身运动还是可以减掉的。 因为我经常是喜欢吃一些。有你的东西，特别喜欢吃肉也不小，喜欢吃零食，所以从很小的时候就觉得自己的小肚子就特别的大，也很难接受这种小肚子特别大的现状。看到那些比我长得特别瘦的姑娘穿衣打扮都特别的洋气的时候，就觉得自己应该改掉这种坏习惯了，自从上大学以来就开始不停的做减肥运动虽然效果不太明显，但是还是有效果的。 记得自己刚上大学的时候，大概是一百斤。对于我这个身高跟年龄来说100斤也是属于正常体重了。但是对自己身体的某些部位还是很不满意的，于是就开始选择了减肥。刚开始减肥的时候首先就是节食，每顿饭吃大概四五分饱就可以了。吃完饭以后也不要过于运动简单的休息一下，让自己得到合理的营养。也不会在自己减肥的时候造成营养**。 还有就是做运动，每天晚上可以少吃一点，因为毕竟晚上吃东西的话都是长肉特别厉害的，所以晚上我经常不吃饭或者吃一点点的水果。然后去去操场上跑步，压腿，做一些合理的运动，然后来瘦肚子。我还记得当时自己在操场上陪着同学压腿的时候看到他可以下腰或者做运动，但是还觉得有点儿累，但是时间久了也就坚持下来了。 刚开始的时候，身体肯定会有一些不适应，会有腰酸背痛的一些反应，但是如果你经常坚持锻炼，减肥的话。对于自己的身体也是非常有好处的，因为你跑步的话，不管从哪方面来说都是有益于身体健康的。那两天除了一直坚持节食，跑步，做仰卧起坐之外，没事儿的时候在宿舍也做一些健美操之类的运动。 经过半年的坚持以后，虽然自己的肚子没有瘦下来，但是却自己减下来肥了，从100斤收到了90斤对我这个体重来说，这应该是一个极限了，毕竟已经20岁的年纪了如果很瘦的话也会造成身体不健康等等一些麻烦的疾病。所以后来就没有坚持继续减肥下去，生怕自己因为营养**而出现一些不好的症状。 但是我还是建议大家可以经常做一些这类的运动，毕竟减肥这件事情，靠的就是毅力跟运动。如果你不能合理的安排自己的运动时间的话，那你的小肚子，可能就会越来越大，甚至于保持现状。对于女孩来说，有一个好的身材是多么的重要。所以就应该看到零食的时候及时遏制住自己不要去吃。反而去吃一些对自己身体有健康e的蔬菜水果，这样才可以得到很好的减肥效果。 但是做事情还是要有毅力的。如果你只是光靠嘴巴说一下儿，坚持不下去也是没什么效果的，所以不管别人说再多的话，只要你自己能去做，才是最重要的。

怎样锻炼，才能让自己的肚子上的肉减下来？

做仰卧起坐，仰卧起坐可以对腹部的多余脂肪进行消耗，使肚子变瘦。平板支撑，它可以让肚子上的肉变得更加紧实，不在松松垮垮。多按摩肚子，对肚子进行有效的按摩，可以消耗一定热量。

如何减掉肚子上的肉？

通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来健康的减少肚子上的肉。肚子上的赘肉多属于**的饮食习惯和生活习惯导致的，加上代谢和循环慢，久而久之形成了肚子赘肉多的现象。 一，肚子赘肉多是怎么形成的？1，饮食不规律。 不规律的饮食习惯，很少吃早餐，晚餐吃的多，导致消耗和代谢较慢，容易转化成脂肪堆积在腰腹部。 2，久坐少动。 平时因为上班的原因，经常久坐不动。导致下半身代谢和循环慢，越来越多的脂肪堆积在腰腹周围。 3，喜吃高热量高脂肪食物。 这些食物热量和油脂高，食用以后很容易增加肥胖的几率。尤其是经常在外就餐和点外卖的朋友。外面的饮食油脂和热量都比较高，经常食用很容易导致长胖。 4，经常熬夜。 有些朋友饮食也规律就是喜欢熬夜。有的熬夜是没办法因为工作需要，有的则是自己习惯性熬夜的，比如熬夜追剧，熬夜会降低你的代谢和增加暴饮暴食的几率。 二，怎样健康的减少肚子上的赘肉？1，三餐规律。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。既能维持身体健康又能起到健康减少辅助脂肪的作用。 2，增加蛋白质摄入量。 蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。 3，每天保持一份粗粮食物。 粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动，从而促进排泄，具有清除肠道油脂和垃圾的作用。而B族维生素能代谢脂肪和燃烧脂肪，还能补充人体需用的的基础营养素。 4，足量蔬菜和水量水果摄入。 蔬菜富含膳食纤维而水果富含维生素和矿物质。经常食用能起到增加饱腹感和燃烧脂肪的作用。所以，减肥期间蔬菜每天保持300~500克以上，水果每天保持200克即可。 5，瘦肚子的运动辅助进行。 原则没有局部瘦一说。但是可以针对局部瘦的运动来辅助进行。瘦肚子的运动可以优选缩腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等运动。其中缩腹走路随时随地都可以进行，每天坚持缩腹走路，能起到辅助肚子脂肪及减小肚子的作用。 6，保持充足睡眠。 充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减少肚子上的赘肉和维持身体健康。